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posted by 큐씨 큐씨몰 2018.06.20 07:22

혈관 건강을 지켜주는 습관 그리고 식품

건강검진 또는 기타의 이유로 혈액검사를 하게 되는 경우가 있다

혈액검사 후 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL수치가 정상범위에 있다면 

나의 혈관이 건강할것이라는 착각을 갖을 수 있습니다


그런데말입니다

혈관건강을 알기 위해선 좋은 콜레스테롤인 HDL수치도 확인해 봐야 합니다

LDL수치가 정상범위에 있다고 하더라도 HDL수치가 낮으면 심혈관질환 위험

이 높기 때문에 꼭 확인을 해봐야 합니다.

LDL수치는 130mg/dl 이하고 HDL수치는 40mg/dl 이상이어야 건강한 혈관이

라고 할 수 있습니다.

LDL수치가 정상이지만 HDL수치가 정상보다 낮은 사람의 30%가량은 심혈관

질환을 갖고 있다고 합니다.


그래서 HDL수치가 7.5%이상 높이면 심장질환 발병율을 약22%감소시킬수 있

다고합니다.

한국지질동맥경화학회에 발표된 자료에 따르면 국내 30세 이상 성인 중 28.4

%는 HDL수치가 정상보다 낮으며 LDL수치가 정상보다 높은 성인은15.5%에

불과 하다고 합니다.

HDL수치는 생활습관을 조금만 바꾸어도 높일 수 있는데 탄수화물이 하루 섭취

식단의 60%를 넘지 않게 조절하는 습관이 매우 중요하다고 합니다

탄수화물이 비만에도 나쁜영향이 있다는건 잘 아실 것 입니다. 그러므로 탄수

화물 섭취를 줄이는것이 건강에 좋다고 할 수 있습니다.

쓰고 남은 탄수화물이 체내에 중성지방으로 저장되면서 중성지방은 LDL을 생

성하고 HDL분해를 촉진 한다고 합니다.

흰 쌀밥 떡 그리고 빵 감자튀김 등은 대표적인 고 탄수화물 식품이며 LDL수치

나 HDL수치에 밀접한 관계가 있는 또 하나는 운동 입니다.

유산소운동은 혈액 내 지질 분해 효소를 활발하게 해 주어 HDL수치를 높여주

며 매일 30분이상 일주일에 5일 이상 하는것이 좋다고 합니다.

아울러 HDL수치를 높여주는 건강식품 섭취도 많은 도움이 되는데 쿠바산 사탕

수수 왁스에서 추출한 폴리코사놀이 대표적인 식품이라고 합니다.

쿠바국립과학연구소 임상시험에 따른다면 쿠바산 폴리코사놀을 매일 20mg씩

43주간 섭취한 사람은 HDL이 편군29.9$ 층가 했으며 LDL은 평균22%감소 했

다는 연구결과를 내놓았습니다.


혈관건강을 지켜주기위해선 탄수화물섭취량을 줄이며 매일 30분이상 유산소

운동 그리고 건강식품을 추가로 섭취 하는 것이 좋다는 결론 입니다.


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posted by 큐씨 큐씨몰 2018.03.20 06:43

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posted by 큐씨 큐씨몰 2018.02.23 06:43

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