복부비만 없애는 동작 5가지

복부비만 없애는 동작 5가지

복부비만 없애는 동작 5가지 를 각 5분씩 반복 해 보자.

노력과 열정이 넘치는 당신!

힘들게 PT를 하지 않아도 열심히 근력운동을 배울수 있답니다.

그리고 무엇보다도 복부비만 으로 고민이 많으시다면

5가지 동작만 매일 5분정도만 하신다면 찐하게 느끼실 수 있답니다.

늘 우리는 먹방을 보고 맛집을 소개 받으며 각종 SNS에서는

무한히 먹방자랑 그리고 맛집소개로 침이 꿀꺽 넘어가지요.

그러다가 자신도 모르게 따르릉 ~ 주문전화나 어플로 시키고

다이어트는 내일부터라고 생각 하면서 오늘도 먹다보니 커지는 내 배를

보고서 안되겠다 맘먹으셨을 겁니다.

특히난 복부비만 때문에 스트레스 저도 마탄 가지랍니다.

그래서 찾아 보았더니 참 많은 종류의 복부비만 운동이 있지만

그래도 나에게 맞을꺼같아 알아본것을 여기에 올립니다.

그중에서도 시작하기 약간은 편안한 운동법

1. 크로스니업

바닥에 플랭크 기본자세로 업드려서 시작 함니다.

왼쪽무릎을 오늘쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 돌아오는 동작 입니다.

그리고 연속동작으로 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 

돌아오는 동작 입니다. 이 동작을 1분간 다리를 바꿔가면서 움직이며

이때 맘을 다잡아서 상체는 안정적으로 고정합니다.

2. X 크런치

매트(꼭 매트가 아니어도 됩니다)에 누운 상태에서 당기고 발을 붙여준다.

그상태에서 팔을 벌리는 동작을 한다.

이 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들면서 상체를 일으켜서 오른손으로 왼발을

터치한 다음 다시 원상태로 돌아 갑니다. 그다음엔 다른쪽 다리 즉 오른쪽 다리

를 들면서 왼손으로 오른발을 터치 하는 동작을 한다. 이 동작을 1분간씩 반복

적으로 해주는 데 1분이상 5분이내에 끝내는 것이 몸에 무리가 가지 않고 특히

다른 운동을 할수 있습니다.

3. 리버스 플랭크

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 시작하면 된다.

시작상태에서 손바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 공중으로 띄우면

되는 동작. 이 때 어깨부터 발목까지 라인을 유지해 준다.

이 동작을 할때는 1분간 호흡을 하면서 최대한 버티는 데 이럴때

가장 중요한 Tip은 이런 동작을 할때에는 엉덩이가 처지지 않도록

바짝 힘을 주어야 합니다. 그렇지 않으면 운동효과도 떨어질뿐더러

복부지방에도 영향을 주게 됩니다.

4. 버피

바닥에 엎드린 상태에서 시작 합니다.

오늘쪽 다리를 당기고, 왼쪽 다리를 당겨서 상체를 일으켜 줍니다.

그 후에 점프 하면서 두 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 다시 착지하고

나서 다시 플랭크 기본자세로 돌아 갑니다.

1분동안 반복운동 해주는 것이 좋으며 운동하는 속도를 본인에게 

잘 맞추어서 하면서 서서히 운동의 속도와 강도를 높여서 함니다.

5. V업 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 상태를 지탱해주면서

다리를 공중으로 뻗어차준다. 

그런다음 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 

1회 한것으로 인정 합니다. 최소 1분동안 V업 변형자세를 진행해 준다.

위와 같이 5가지 방법을 틈새시간에 매일 매일 반복해 준다면 복부비만

의 주범인 복부지방을 활활 태워 줄 것 입니다.

복부비만 으로 고민 하신다면 지금 당장 시작해 보세요.

여기까지 읽으시느라 고생 하셨습니다.

특히 스크랩과 구독을 해주시면 고맙겠습니다.

이글을 읽으시고 행복하시기를 기원 합니다.

다음에도 복부운동에 대해 안내 드릴께요~

고맙습니다.